Trening w domu – Skakanka efekty

4

skakanka_efektyCzasami mam wrażenie, że tak jak w przypadku jedzenie tak i w ćwiczeniach najprostsze rozwiązania są najlepsze dla ciebie. To, co wydaje się banalnie proste może przynieść naprawdę bardzo dobre efekty. Skakanka i ćwiczenia na niej od zawsze mi się kojarzyły z pierwszą częścią kultowego filmu Rocky, w którym to Sylvester Stallone, ćwiczy na skakance, zresztą w boksie oraz innych sportach walki jest to cały czas jeden z podstawowych przyrządów do poprawienia koordynacji ruchowej.

Skakanka, efekty i korzyści

  • Wzmocnienie nóg ( szczególnie rzeźbi łydki)
  • Wzmocnienie mięśni ramion
  • Twoje pośladki nabiorą lepszego kształtu ; )
  • Zdecydowanie poprawisz koordynacje ruchową!!!
  • Poprawisz kondycję
  • Zwiększysz wytrzymałość
  • Spalisz dodatkowe kalorie ( 10 min skakania to podobno 150 spalonych kalorii)

Jak zacząć?skskanka_efekt
Od kiedy trenuje Crossfit mam do czynienia ze skakanką, początek jak w przypadku każdego ćwiczenia był bardzo trudny. Na pierwszych zajęciach, kiedy cała grupa już potrafiła skakać ( niby takie proste …) a ja ledwo potrafiłem zrobić 3 może 4 przeskoki, prawie się załamałem. Przecież to takie proste, małe skakanka_efekty1dziewczynki na podwórkach w to skaczą! No może i skaczą i zazdroszczę im tej koordynacji ruchowej. Z jednego treningu na kolejny za cel obrałem sobie poświęcenie kilku minut przed albo po treningu, niezależnie od tego czy ćwiczymy na skakankach czy też nie. Efekty przyszły szybciej niż przypuszczałem, już po kilku treningach jestem w stanie prawie płynnie skakać pojedyncze przeskoki po nawet i 150 odbić, czasami sobie robię podwójne, wystarczyło poświęcić naprawdę kilka minut. Teraz jestem na etapie zamawiania jakieś z allegro żeby ćwiczyć też podczas treningów Lacrossa, oraz opanować bardziej skomplikowane skoki i poprawić ich szybkość.

Jak skakać na skakance?
Niby to jest takie proste, sznurek i uchwyty, ale warto pamiętać o kilku kwestiach związanych z techniką podskoku, które pozwolą ci bardziej efektywnie ćwiczyć i nie nabawić się kontuzji.

  • Jeżeli masz sporą nadwagę to lepiej odpuść sobie skakanie, możesz mieć problemy ze stawami.
  • Jeżeli masz problemy z kolanami to też zastanów się czy będzie to dla ciebie korzystne
  • Staraj się skakać w amortyzowanych butach albo na miękkiej powierzchni
  • Długość skakanki powinna być tak, że jak staniesz na niej stopami to będzie ci sięgała po pachy
  • Trzymaj prostą postawę podczas skakania
  • Ruch skakanki powinien być z nadgarstków a nie z ramion, pamiętaj o tym!

Trening na skakance
No dobra, potrafię już skakać raz, nawet dwa przeskoki przy dobrych wiatrach, ale co dalej? Dalej jest trudniej, staraj się dokładać inne elementy do skoków, mieszaj style podskoków przy zachowaniu ciągłości skakania. Taki trening będzie mniej nudny a poprawi twoją wytrzymałość przy różnym tętnie.

Rodzaje skoków na skakance:
• Pojedyncze podskoki
• Podwójne podskoki
• Potrójne podskoki 😉
• Podskoki do przodu i do tyłu
• Podskoki na jednej nodze
• Podskoki na przemian na jednej nodze
• Podskoki z wykrokiem
• Ósemka, krzyżowanie liny przed sobą
• Bieg w miejscu
• I pewnie jeszcze wiele innych, do których jeszcze nie dorosłem 😉

Najtańsze profesjonalne skakanki można znaleźć pod tym linkiem 

Na koniec kilka ciekawych filmików pokazujących technikę oraz możliwości skakanki




Porównaj sobie ceny skakanek:

Znajdź najlepszą cenę tego produktu

Komentarze

comments

Share.
Więcej w ćwiczenia, efekty, odchudzanie, podskoki, siłownia, skakanie, Skakanka
Co to jest Crossfit?

Dzisiaj chce napisać kilka zdań na temat treningów crossfitu, który staje się z miesiąca na miesiąc popularniejszy w Polsce, informacje...

Zamknij