Trening w domu – uchwyty do pompek

by Rafał Baran
7 komentarzy

Pozostałe akcesoria do siłowni i fitness Jago UCHWYTY DO POMPEK Push Up StandTrening w domu – jak zacząć?
Zaczynam nową kategorie na blogu związaną z trenowaniem w domu. Przynajmniej raz na tydzień rozmawiając ze znajomymi dostaję informacje, że przecież nie każdy ma tyle wolnego czasu, co ja (szok) i nie wszystkim chce się chodzić na siłownie, biegać, bo jest zimno, bo mam dzieci, bo jest ciemno itp. Dlatego postaram się może jakoś inaczej zmotywować Was do działania. W tych wpisach będę się starał opisywać przyrządy albo ćwiczenia, które można samemu wykonywać w domu, część czytelników może akurat się skusi i sami zobaczą, że ćwiczenie w swoich własnych czterech kątach nawet przez 10 – 20 min dziennie może przynieść naprawdę dobre rezultaty. Nie chodzi mi tutaj o typowe ćwiczenia cardio, ale o zbudowanie lepszej sylwetki, wyrzeźbienie niektórych elementów naszego ciała 😉

Pierwszy przyrząd do ćwiczeń to Uchwyty do pompek

Jakiś czas temu wpadłem przez przypadek na ten przyrząd. Wydaję mi się, że było to w jednej z sieciówek sklepów sportowych. Po wykonaniu dwóch pompek, wymęczony jak diabli,powiedziałem sobie, że chcę to mieć! Wydatek jest śmieszny, bo ceny zaczynają się mniej więcej od 19 zł do 40 zł. Przed Mikołajem warto zwrócić uwagę na ten gadżet. Najtańsze uchwyty znajdziesz pod tym linkiem

„Przy podpórkach wykonuje się większy zakres ruchu, co czyni wykonywanie pompek trudniejszym, ale zarazem efektywniejszym”

Początki:
58be398de61fd7b9310b102dda361853Nie będę pisał, że od pierwszego dnia robiłem po 50 czy 100 powtórzeń, bo było by to spore kłamstwo. Nawet dla osoby, która jest aktywna sportowo, zrobienie poprawnej, ale tak w 100 % poprawnej pompki to jest spore wyzwanie. Przyrząd, dzięki swojej budowie pozwala nam na zrobienie kompletnej pompki, ruch ramion jest większy ,a ręce są stabilniej oparte, mamy pewny uchwyt. Na rysunku poniżej widać, które partie mięśni, przy jakim ułożeniu pracują. Jak łatwo można zauważyć jesteśmy w stanie wykonać kompletny trening na klatkę piersiową oraz ręce.


Inne ćwiczenia:
Triceps – ustawiamy się odwrotnie i na prostych nogach staramy się uginać ręce, tak jak na zdjęciu poniżej, najlepiej wykonywać to ćwiczenie w seriach po 10 – 12 powtórzeń.

Trenowanie:
Nie chodzi o to żeby się zajechać, ale zwiększać swój postęp. Ja zaczynałem od kilku powtórzeń na różnych rozstawieniach uchwytów. Następnie starałem się robić po 2 ,a kolejno po 3 serie powtórzeń. Idealnym rozwiązaniem będzie jak dojdziemy do etapu:

10 powtórzeń x 3 serie

 

Poniżej filmiki, na których widać do jakiego etapu można dojść trenując na uchwytach. Obiecuję, że jak dotrę do takiego to sam zamieszczę swój filmik!

Porównaj sobie najlepsze ceny uchwytów:

Komentarze

comments

Może ci się spodobać również :

7 komentarzy

Crossfit w domu | Crossfit 11/22/2013 - 11:38 am

[…] propozycjach. Profesjonalną podstawą niewątpliwie jest dobry atlas czy chociażby ławeczka i uchwyty do pompek. Idealnym rozwiązaniem będzie siłownia w domu, dzięki której można ćwiczyć w swoim tempie i […]

Reply
Siłownia to dobry sposób nie tylko na poznanie nowych ludzi | Siłownia domowa 11/22/2013 - 11:44 am

[…] zaczynamy ćwiczyć swoje mięśnie. Trochę hantli jakiś atlas do ćwiczeń lub ewentualnie uchwyty do pompek i już można bawić się i jednocześnie poprawiać swoją kondycję fizyczną. To nie jest […]

Reply
Ważne w tym wszystkim jest także systematyczność | Siłownia domowa 11/29/2013 - 7:36 pm

[…] motywujące. Ważne w tym wszystkim jest także systematyczność. Kiedy wykupujemy karnety na siłowni stacjonarnej żal nam zmarnowanej wizyty, dlatego nawet z przymusu tam idziemy. Niestety w mieszkaniu bywa to […]

Reply
Dobra forma bez zapłaty | Zdrowe Jedzenie 12/23/2013 - 11:25 am

[…] że dużo kosztuje nas siłownia. Jednak istnieje możliwość utrzymania tego stanu bez zapłaty. Siłownia w domu to odpowiedni pomysł na kontynuowanie programu. Co ważne nie musimy kupować profesjonalnych […]

Reply
Trening w domu - Ćwiczenia na brzuch | SzukajacPrzygody.pl 01/23/2014 - 9:12 am

[…] pisałem o klatce piersiowej i ćwiczeniach na uchwytach do pompek. Kilka osób zwróciło się do mnie z prośbą o poruszenie kwestii na temat mięśni brzucha. […]

Reply
Idzie wiosna? Zapisz się na siłownię | Daj-lajka.pl - Artykuly które warto lajkować 03/06/2014 - 4:11 am

[…] Twoja figura nie jest już tak nienaganna jak przed zimą to czas na podjęcie odważnej decyzji. Siłownia połączona z dobrą dietą pomogą Ci wrócić do zgrabnej sylwetki. Istnieje mnóstwo […]

Reply
Janusz 08/07/2014 - 11:47 am

głosujcie na korwina!

Reply

Pozostaw odpowiedź Janusz Cancel Reply