30 minutowy trening na bieżni elektrycznej

0

wallpaper 2667620 150x150 - 30 minutowy trening na bieżni elektrycznejJesień i zima to niestety okres kiedy większość z biegaczy przenosi się ze ścieżek biegowych na siłownie i bieżnie elektryczne. Czasami również decyduję się taką formę treningu, ale mój wybór nie jest spowodowany warunkami atmosferyczny ani porą roku. Sama bieżnia w idealny sposób nadaje się do przeprowadzenia treningu interwałowego. Trening interwałowy to ćwiczenia o zmiennej intensywności wysiłku, które w ograniczonym czasie (ok. 30 min) są w stanie doprowadzić Twój organizm do spalenia większej ilości kalorii. Przyczyniają się tym samym do podniesienia kondycji w porównaniu do zwykłego biegu o średniej intensywności. Może jednak łatwiej będzie to rozpisać:

Zalety treningu interwałowego:

  • Szybki trening – czas jaki poświęcasz to ok. 30min
  • Spalanie kalorii jest nawet 3 razy większe niż podczas zwykłego treningu cardio
  • Twój metabolizm jest nakręcony nawet na kilkanaście godzin po treningu
  • Znaczący wzrost wydolności tlenowej ( nawet po kilku takich treningach )

Poniżej napiszę jak wygląda taki trening w moim przypadku. Zwróć uwagę na to ,że już trochę czasu biegam i takich treningów mam sporo w tygodniu (ze względu na różne dyscypliny sportowe). Każdy powinien dopasować prędkość początkową pod siebie. Robię to w następujący sposób:

  • 15 min – rozgrzewka  truchtu 8 km/h  do 10km/h
  • 2 min – 12km/h – interwał – 1
  • 1 min – 10km/h – odpoczynek ( wolniejszy bieg, który obniża tętno)
  • 3 min – 12km/h – interwał -2
  • 1 min – 10km/h – odpoczynek ( wolniejszy bieg, który obniża tętno)
  • 4 min – 12km/h – interwał – 3
  • 1 min – 10km/h – odpoczynek ( wolniejszy bieg, który obniża tętno)
  • 5 min – 12km/h – interwał – 4
  • Kilka minut 6km/h albo wolniej żeby unormować tętno i odpocząć

To jest trening, który wykonuję w czasie ok. 40 min wraz z rozgrzewką. Tak jak pisałem wcześniej: ustal swoje własne wartości i określ możliwości. Nie chodzi o to aby paść po pierwszym interwale. Istotą wszystkiego jest w pełni skończone ćwiczenie. Jestem przekonany, że poczujesz różnice pomiędzy takim treningiem ,a zwykłym godzinowym bieganiem na bieżni.

Komentarze

comments

Share.