Jak prawidłowo korzystać z sauny?
Jako wielki miłośnik sauny postanowiłem w jednym miejscu zebrać informacje o tym jak poprawnie korzystać z sauny. Ilu ludzi tyle teorii poznałem na temat korzystania z tego fińskiego wynalazku, tutaj postaram się przedstawić to, co najczęściej jest napisane w necie.
Podstawowe informacje:
- Przed wejściem do sauny weź prysznic!!! To chyba podstawa podstaw, o której się okazuje sporo Osób zapomina!
- Do sauny wchodzimy na sucho! Tzn. po prysznicu się wytrzyj ręcznikiem, nie powinno się wchodzić mokrym, ponieważ zwiększysz wilgotność w saunie
- Do sauny wchodzi się z ręcznikiem, ręcznik rozkładamy pod sobą tak żeby nie siedzieć na mokrym drewnie, jeżeli każdy by się do tego stosował to było by zdecydowanie dużo lepiej
- Po każdym cyklu (wyjściu z sauny) obojętnie, co będziesz robił pierwsze się przemyj ciepłą wodą, ma to o tyle ważne znaczenie, że pory na twojej skórze są jeszcze otwarte i dobrze jest to, co wypociłeś zmyć, jeżeli od razu wejdziesz pod zimną to zamkną się one jeszcze przed oczyszczeniem skóry
Cykle w saunie:
- Nagrzewanie: Czas pobytu w saunie wynosi od 5 – 15 min., przy czym 1 cykl powinien być krótszy, a następne nieco dłuższe.
- Chłodzenie: W zależności, do czego mamy dostęp, możemy skorzystać z zimnego prysznica, wskoczyć do balii z wodą, wylać na siebie wodę z cebra lub nawet natrzeć się śniegiem
- Relaks: Odpoczynek powinien trwać od kilku do kilkunastu minut, można się położyć, usiąść, odprężyć na świeżym powietrzu (przy dobrej pogodzie) Po zakończonym relaksie zaczynamy cykl od początku. Relaks w ostatnim cyklu powinien być najdłuższy, tak by ciało wróciło do normalnej temperatury
Trening siłowy a Sauna:
Pan Witold Rogalski fizjoterapeuta, trener przygotowania motorycznego, radzi, że nasze mięśnie posiadają swoją pamięć, tzw. pamięć mięśniowa. Po każdym treningu siłowym otrzymują one nowe bodźce, które zostają zapamiętane przynajmniej na jakiś czas – jeżeli ćwiczymy systematycznie pamięć mięśniowa utrwala się. Po treningu mięśnie posiadają również zwiększone napięcie, czyli tzw. tonus mięśniowy. To wszystko powoduje, że nasz trening jest efektywny. Co się dzieje, jeśli po takim treningu wejdziemy do sauny? W skrócie – nasze mięśnie rozleniwią się, stracą w większym stopniu swój tonus, a także pamięć mięśniową, co jest niekorzystne z punktu widzenia budowania formy (siły czy masy mięśniowej). Dodatkowo podczas treningu straciliśmy sporo wody i elektrolitów, a wchodząc do sauny stwarzamy naszemu organizmowi najlepsze warunki do odwodnienia! A wiadomo, że stan anaboliczny tworzy się przede wszystkim w środowisku wodnym. Podsumowując słowa Pana Rogalskiego, sauna jest niewskazana po treningach zarówno siłowych jak i wytrzymałościowych. Po treningu siłowym powinno stosować się prysznic chłodno-ciepło-chłodny, lub ciepło-chłodno-ciepły (1 opcja jest lepsza), a po wysiłku wytrzymałościowym prysznic powinien być przeważnie chłodny.
Kiedy iść do sauny:
Wysoka temperatura powoduje rozszerzenie się naczyń krwionośnych oraz przyśpieszenie krążenia krwi, dzięki czemu mięśnie są znacznie lepiej odżywione, co z kolei przyspiesza ich regenerację. Nie zapominajmy, że po treningu ciało musi mieć czas na zregenerowanie się po wysiłku. Uprawianie sportów (niezależnie, jakich) musi być traktowane kompleksowo. Codzienne treningi, bez dnia odpoczynku nie będą efektywne. Organizm powinien mieć czas na zregenerowanie sił. Dlatego tak ważne jest, by uwzględniać w swoim treningowym tygodniu również takie dni, w których ciało odpoczywa. Sauna jest jednym z lepszych sposobów na zrelaksowanie mięśni po wysiłku. Po pierwsze, pobyt w saunie zmniejsza po treningowy ból mięśni. Warto przy tym zwrócić uwagę, że do sauny lepiej wybrać się dzień po intensywnym treningu lub przynajmniej kilka godzin po nim. Wówczas układ krążenia oraz praca serca zdąży wrócić do stałego rytmu (sauna dodatkowo przyśpiesza tętno). Poza tym intensywne pocenie się, pozwala na pozbycie się z organizmu wody i elektrolitów (podobnie jak podczas intensywnego wysiłku). Dlatego też sauna tuż po zakończeniu ćwiczeń, może przynieść odwrotny skutek do zamierzonego. Zamiast regeneracji – ciało będzie wciąż intensywnie pracowało, niejako przedłużając czas trwania treningu.
